Att man bör röra på sig och motionera med jämna mellanrum är något som de flesta är medvetna om. Vilken typ av aktivitet som man tycker om att ägna sig åt varierar mycket från person till person. Att gå och träna på gym kan man nog konstatera är en av de vanligaste träningsformerna bland vuxna. Fler och fler börjar även se fördelarna med att bygga ett hemmagym i sin lägenhet eller i sin villa. En del bostadsrättsföreningar installerar också hemmagym i källaren eller på vinden, något som ofta uppskattas av de boende. Att träna i sitt hemmagym kan visa sig ha både tidsbesparande och ekonomiska fördelar, eftersom att man då slipper spendera både tid och pengar på att gå till ett gym. Dessutom så behöver man aldrig mer vänta på att de olika maskinerna ska bli lediga, eller oroa sig för att personen före inte sprejade rent maskinen efter användning!
Fördelar med ett hemmagym
Vilka fördelarna med ett hemmagym är kan såklart bero på vilka typ av gym man har möjlighet att besöka och hur mycket dessa kostar, men här är några av de främsta fördelarna med att ha tillgång till sitt alldeles egna gym:
- Man sparar in tid eftersom man varken behöver lägga tid på att ta sig till gymmet eller vänta på att personen före ska bli klar med sina set innan man kan använda maskinen. Att ha ett hemmagym gör det också smidigt och praktiskt. Du hinner med ett träningspass innan jobbet tidigt på morgonen.
- Man kan spara in pengar! Beroende på vilken typ av gym man är ute så varierar priserna. Ett baspaket brukar kosta strax under 10000 kronor. Om man använder det flera gånger i veckan, eller kanske delar gymmet med en granne eller vän, så kan man spara in de pengarna på mindre än ett år. Sedan betalar gymmet i ditt hem i princip för sig självt!
- Att ha ett eget gym är definitivt fördelaktigt av hygieniska skäl. Ett gym med många besökare per dag kan enkelt förvandlas till en stor bakteriehärd som de flesta nog helst skulle undvika om det gick. Med ett gym hemma blir det möjligt.
Ytan som krävs för installation
Att bestämma storlek på ytan och platsen för hemmagymmet anser många är det svåraste beslutet. Man brukar rekommendera en yta om minst tio kvadratmeter. Där får det mest väsentliga till gymmet plats och du har möjlighet att röra dig. Givetvis är 15-20 kvadratmeter en bättre lösning, men det kan vara svårt att avvara en större yta.
Maskinerna
För ett effektivt hemmagym är det bäst att välja maskiner som ger mycket träningsvariation utan att ta upp onödigt mycket plats. De mest användbara maskinerna är vanligtvis sådana som kombinerar styrka, kondition och funktionell träning i ett kompakt format.
Ett av de bästa valen för styrketräning hemma är ett multigym. Ett multigym gör det möjligt att träna hela kroppen med övningar för bröst, rygg, ben, axlar och armar i en och samma maskin. Fördelen är att det är säkert, lätt att använda och passar både nybörjare och mer avancerade användare. Nya multigym kostar mellan 10 000 – 20 000 kronor och uppåt.
För mindre hemmagym där utrymmet är begränsat är kabelmaskiner och motionscyklar ofta smarta lösningar. En kabelmaskin ger stor träningsvariation på liten yta och fungerar bra för funktionell styrketräning. En motionscykel är dessutom skonsam för lederna och enkel att använda i vardagen.
Många som bygger hemmagym rekommenderar också att börja enkelt: ett stabilt rack, en bänk och fria vikter ger ofta mest träning per krona. Därefter kan man komplettera med maskiner beroende på mål och tillgängligt utrymme.
Inga svar